걷기 운동하는 방법과 다이어트 우리 건강에 미치는 영향

[ 걷기 운동 방법 ]

걷기 운동 방법은 따로 없습니다. 누구나 하고 있으니깐요.

이게 운동으로 걸을 것인지 일상 생활의 이동 수단으로 걸을 것인지는

자기 생각과 의지에 따라 방법은 여러가지 이므로

위 언급한 걷기 효과를 극대화 하기 위해서는 매일 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.

 

예를 들어 하루 30분 이상, 주 5회 이상 등등

아니면 군인 행군 처럼 생존을 위해 오래 걷는게 아니라면 ~ 

한번에 오래 걷는 것보다 짧은 시간 10분씩 나누어서 걷기 운동도 더 효과적일 수 있습니다.

평소 틈틈이 걷는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

걷기는 운동은 6~7km 속보로 무리 하지 않는 선에서 빠른 걷기가 좋습니다.

무리한 빠른 걸음은 자칫 부상을 입을 수 있으므로 자신의 체력에 맞는 빠른 속도로 걷는 것이 좋으며,

신체 리듬에 맞게 점차 속도를 올려가는 것이 좋습니다.

 

강도도 중요한대 평지보다는 경사를 이용한 언덕,

계단을 오르내리는 것도 상당한 칼로리 소모에 도움을 줄 수 있습니다.

 

걷기 전에도 충분한 수분섭취, 준비운동을 하고 근육을 부드럽게 스트레칭하고 걷는 것이 좋고,

추운 날씨에는 미끄러움 또는 근육이 경직되어 더한 부상이 입을 수 있으므로 더 조심을 해야 됩니다.

 

걷기 운동은 다른 운동에 비해 부상위험은 적지만

운동효과가 바로 보이지 않는 오래 걸리는 운동이기도 합니다.

즉, 꾸준한 노력과 더한 의지가 필요합니다.

 

[ 걷기 운동 효과 ]

걷기는 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동.

그 중 다이어트에 가장 효과적인 운동 중 하나이며, 의사들의 최애 권장 운동법이기도 합니다.

 

걷기는 비교적 강도가 낮은 운동이지만 짧은 시간 내 상당한 양의 칼로리를 소모 할 수 있어

다이어트 운동으로 인기가 매우 많은 운동 입니다.

 

걷기는 근육량 증가, 칼로리 소모, 식욕 조절 등의 효과가 있는데

특별한 운동 장비나 기술이 필요하지 않으며, 언제 어디서 할 수 있는 일상 생활과 가장 밀접한

운동이기도 합니다.

 

저녁 먹고 동네 한바뀌 산책 느낌으로 걸으셔도 칼로리 소모도 있고

바쁜 현대 생활에 가장 문제가 되는 수면에 도움을 줄 수도 있습니다.

너무 무리 하지 않으면요.

 

걷기는 신신대사를 활성화 시키고 체내의 독소를 배출, 혈액순환을 개선 협압과

콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있고 식욕 조절 하는데도 큰 도움이 됩니다.

특히 근육량을 증가시키기도 하는데 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아지므로 같은 양의 음식을 먹어도 더 많은

칼로리를 태울 수 있어 신체가 탄탄해지고 체지방도 줄어드는 효과. 그래서 사람들이 운동 운동 운동 하는 가 봅니다.

 

운동은 자존감을 올리는데 가장 큰 효과를 발휘하기도 해요.

그래서 어려운 운동 말고 걷기 운동 시작을 통해 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 등 다양한 질병의 위험에서 

벗어 나도록 노력 해 봅시다.

 

운동은 하는 것도 중요하지만

먹는 것도 굉장히 중요하므로 건강한 식단을 유지하고

걷기 운동을 한다면?

 

건강한 삶을 유지하고 아름다운 몸을 만들 수 있지 않을까요~

최대 운동 효과를 보실 수 있지 않을까 합니다.

 

걷기는 일상생활 속 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동,

건강 증진에 굉장히 도움이 되는 운동 소개 였습니다.